养胃时间表

让我们胃不好的人共同学习一篇养胃的时间表吧。胃病“三分治七分养”，是一种慢性病，治病良方就是“养”，别再让胃受伤害。

早上起来，7:00的时候先喝杯温开水，这样可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备，还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可。

7:30的早餐不能省：经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，宜吃温热食物保护胃气。

10:00的时候，就起身走一走吧，暂时放下手中工作，做些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化，顺便喝点水，补充水分、稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11:30午餐时间来到，午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。饱餐后先站立一会儿，不要立即坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。

13:00开始打盹儿助消化，如果有时间最好睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。

17:30，开始晚餐，宜清淡，晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。因此，晚餐进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜，不但预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。

19:00，出来走一走，饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步，餐后半小时内别做剧烈运动。此外，由于胃靠近腹壁，容易受凉，冬季外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，尤其是老年人、体质较弱者要防寒防感冒。