做好这三件事，身高蹿一下-陈欣慰

做好这三件事，身高蹿一下

坚持适当的运动，劳逸结合

在日常生活里，适度的锻炼不只可以促进生长激素的产出，也可以提升儿童的饮食欲望，并且可以优化他们的睡眠质量。通过定期陪伴孩子参与户外活动，可以使他们接受更多的阳光照耀，这样不仅能够刺激身体内的维生素D的产生，也有助于钙的吸收，从而推动他们的身高增长。此外，这也有助于提升他们的身体素质，增强其免疫系统，降低患病的风险。

尤其是跳绳和蹦跳摸高这样的运动，对于孩子长高是非常有帮助的。

特别提醒要掌握好运动量

孩子的身体发展并非完全依赖于过度的运动，而是要看他们在锻炼之后的感受、行为以及反应是否正常。

如果孩子在运动之后感到身体状况优秀，精神饱满，能够安然入睡，食欲大增，那么这就表明他们的运动并未超出正常范围。若观察到孩子在运动之后感到疲惫、睡眠质量下降、精神状态欠佳，这可能是因为他们的运动量超标了。因此，父母需要立即引导他们降低运动强度，避免对他们的成长和体重产生负面影响。

充足的睡眠是长高的重要条件

常言道：人在睡中长。

睡眠能够缓解压力，当人们进入梦乡时，其内的生长激素会相对平时更为充沛，而且这种状态的维持时间也更久，这对增加身高大有裨益。生长激素在人体内以脉冲方式分泌，特别是在深夜进入睡眠后，其分泌量会达到峰值。因此，我们建议孩子们在晚上9-10点之间入睡。养成一个合理的、有规律的生活作息习惯也是非常重要的。一个高质量的睡眠在孩子发育成长阶段非常重要。

抓住饮食关键，助力孩子长高

吃得好，营养全的孩子更容易长高。

虽然说，孩子的身高发育主要是由骨骼的发育来决定的。但是，骨骼的优质发育前提是有充足的营养滋润。中国有句古话：“若要孩子好，要有三分饥。”营养全面，并不是让孩子吃得越多就越好，如果只是胡吃海塞反而会让孩子变成一个“小胖子”，反而不利于孩子的生长发育。

保证孩子可以吃饱的同时，也要让孩子注意饮食均衡。多吃鱼类、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物；木耳、紫菜、红肉等富含铁元素的食物，保证营养全面。